髪を美しく保つための食生活のヒント
みなさん、こんにちは！いつもご利用ありがとうございます。beautysalon biyoriの山本です。
美しい髪はシャンプーやドライなどの日々のケアだけでなく、食生活からも作られることをご存知でしょうか。
髪の健康を保つために、外側からのケアだけでなく、体の内側からもしっかりと栄養を与えることが大切です。今回は髪を美しく保つために意識したい栄養素と食べ物についてご紹介します！
さらっと3分程度で最後まで読めますので、ぜひ参考にしてくださいね！
＊この記事で分かるポイント
- 摂取すると髪や頭皮に良い栄養/食べ物
- 美容室でのケアも大切
1. タンパク質をしっかり摂取する
髪の主成分は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質です。そのため、髪を強く美しく保つためには、しっかりとタンパク質を摂取することが不可欠です。鶏肉、魚、大豆製品、卵などから良質なタンパク質を摂取しましょう。
2. ビタミンEで頭皮の血行を促進
ビタミンEは頭皮の血行を良くする働きがあり、髪の成長や補修をサポートします。アーモンドなどのナッツ類、アボカド、サーモンなどに豊富に含まれています。
3. オメガ3脂肪酸で髪にツヤを与える
オメガ3脂肪酸は、髪にツヤを与える効果があります。特に、青魚（サバ、イワシ、サケなど）や亜麻仁油、チアシードなどに含まれています。髪の乾燥や切れ毛を防ぐためにも、これらの食材を積極的に取り入れましょう。
4. ビタミンCでコラーゲン生成をサポート
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、髪の健康を保つのに役立ちます。オレンジやグレープフルーツ、キウイ、パプリカなど、フレッシュな果物や野菜を日々の食生活に取り入れて、髪にハリと弾力を与えましょう。
5. 鉄分で健康的な髪を育てる
鉄分不足は、髪の抜け毛の原因のひとつ。ほうれん草やレバー、赤身の肉、レンズ豆など、鉄分を多く含む食材をバランスよく食べるようにしましょう。
▪️美容室でのケアも取り入れて
食生活を改善することは髪の健康にとても効果的ですが、外側からのケアも大切です。
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美しい髪は、日々のケアと食生活の両方から生まれます。ぜひ、内側と外側の両方からしっかりとケアして、美しい髪を手に入れましょう！
今回のテーマは、#1 【食生活で変わる】美しい髪の保ち方 でした。
次回のテーマは、一般美容商品と美容室専売商品の違いとは？ です。
次回の更新もお楽しみに！
